Al diseñar cualquier plan de entrenamiento, la pregunta clave es: cuales son los mejores ejercicios. La respuesta de los expertos en fitness es clara: los mejores son aquellos que involucran la mayor cantidad de músculos y articulaciones simultáneamente. Estos son conocidos como ejercicios **compuestos** o **multiarticulares**, ya que ofrecen la mayor rentabilidad en términos de fuerza y crecimiento muscular.
Estos cinco ejercicios forman la columna vertebral de cualquier rutina de fuerza efectiva. Dominarlos es esencial para progresar:
Beneficio: Ejercicio fundamental para el tren inferior. Trabaja cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y *core*. Mejora la movilidad y la fuerza funcional para las actividades diarias.
Beneficio: Probablemente el mejor ejercicio para el cuerpo completo. Desarrolla la fuerza en la cadena posterior (espalda baja, isquiotibiales, glúteos) y es clave para mejorar la postura y la densidad ósea.
Beneficio: El movimiento más popular para el tren superior. Trabaja principalmente el pecho (pectorales), los hombros (deltoides) y los tríceps. Esencial para la fuerza de empuje.
Beneficio: El ejercicio supremo para desarrollar una espalda ancha. El movimiento de tracción vertical es vital para el equilibrio muscular y la salud de los hombros.
Beneficio: El principal constructor de hombros y un excelente ejercicio para la estabilidad del *core*. Es un movimiento de empuje vertical que transfiere fuerza de las piernas al torso.
Además de los ejercicios compuestos, hay otros movimientos que son cruciales. Al preguntarse cuales son los mejores ejercicios, no podemos olvidar la importancia del *core* y el cardio:
